Bei einem Stadtlauf muss jeder einzelne Läufer an seine sprichwörtlichen sieben Sachen denken. Denn auch wenn viele kleine und größere Dinge von Veranstaltern vorgehalten werden, ist die Grundausstattung einer Lauftasche für jeden einzelnen Teilnehmer unablässig. Da zwischen Unterkunft, Auto und Startbereich oftmals auch noch ein paar Meter liegen, ist in der Sporttasche oder dem Laufrucksack die notwendigste Ausstattung für direkt vor und nach dem Lauferlebnis mitzunehmen.
Wasser und isotonische Getränke gibt es in der Regel auf der Laufstrecke und auch im Zielbereich. Dennoch kann es nicht schaden, zumindest einen bis zwei Liter Flüssigkeit in kleinen und leichten Plastikflaschen dabeizuhaben. Auf Energydrinks oder stark zuckerhaltige Limonaden sollte der Läufer aber verzichten. Sie können den fein ausbalancierten Stoffwechsel leicht außer Tritt bringen und sich negativ auf das Wohlbefinden auswirken.
Während des Laufs wird der Läufer in der Regel sein Handy eher nicht benötigen. Zumindest wurde noch kein Spitzensportler mit Telefon am Ohr auf der Ziellinie gesichtet. Auch das Texten oder Onlinespielen mit Hyperino bonus ist eher ungewöhnlich während des Laufens. Ob das Telefon im Spind bleiben kann oder gleich zu Hause gelassen wird, muss aber jeder Athlet selbst wissen.
Unterwäsche, Hygiene, Apotheke
Auch ein mittellanger Stadtlauf ist für den Körper eine Höchstleistung. Bei einer Distanz von zehn Kilometern verliert der Mensch bis zu fünf Liter Flüssigkeit.Entsprechend durchgeschwitzt sind die Laufklamotten und die Leibwäsche. Sicherheitshalber nimmt man im Laufrucksack gleich zwei Garnituren Ersatzwäsche mit, denn selbst ansonsten unbemerkte Muskelgruppen können erschöpfen.
Als Hygieneartikel sind vor allem Deo, Duschbad, Waschlappen, Handtuch und Badeschlappen sowie gegebenenfalls ein Bademantel ratsam. Auch eine fetthaltige Hautcreme und Fußpuder, Blasenpflaster sowie eine Hautpflege und eine Wundsalbe sollten in der Sporttasche nach einem solchen Lauf nicht fehlen.
Vorsicht ist mit Medikamenten geboten. Wenn gerade eine körperliche Anstrengung überstanden wurde, sollten sie nur nach Verordnung durch einen Mediziner eingenommen werden. Um Überanstrengungen zu erkennen und keine Verletzungen zu provozieren, sollte man auf Schmerzmittel nach dem Lauf ganz verzichten.